重启人生 | 安橙的博客

- 重启人生
    - 重要
        - 万事切不可急躁，三思而后行
        - 时刻佩戴苹果手表，用番茄时钟记录消耗的时间
        - 早上起来不要看手机，先看本篇文章
        - 压力大时，需要运动，公司脑子一片空白，跑步机跑步
        - 不需要焦虑，没有天塌下来的事
        - 定时打扫卫生，东西用完一定要归位
        - 行动比犹豫更重要
        - 每件事情都要认真对待
    - 生活
        - 早晨
            - 早起喝一杯水，控制在 8:00 - 9:00 起床
            - 早晨散步接触阳光，买早餐或者自己做早餐
            - 吹头发
            - 整理仪表
            - 用纸随便写一些东西，一页就好
        - 中午
            - 中午午睡不要在床上睡，很容易睡过头
            - 中午时间容易浪费，建议早睡，睡后散步
            - 将焦虑写在纸上，不要带到睡眠
            - 将明天的 3 条待办写在纸上
        - 下午
            - 下午是工作的黄金时间，休息的垃圾时间，不要浪费，重要的工作要在下午解决
        - 睡眠
            - 睡前打扫卫生
            - 睡前喝蛋白粉 + 肌酸
            - 睡前拉伸肌肉
            - 中午睡眠 20 分钟
            - 洗面奶清洁
            - 贴口呼吸贴
        - 卫生
            - 东西放在固定的地方
                - 空调遥控器，床头柜
                - 手机，床头柜
                - 耳机，床头柜
                - 梳子、剃须刀，梳妆台
            - 东西拿完后放在固定的地方
            - 小便要抖干净
            - 经常刷鞋
            - 垃圾及时丢到垃圾桶
            - 鞋子放在鞋架，第二天穿的鞋及时晾晒
            - 床上不要放不必要的东西
        - 身体状态
            - 手脚冰冷要及时注意保暖
    - 运动
        - 保持散步，每天关闭活动圆环
        - 经常游泳
        - 尝试纠正脊椎侧弯，每天吊一会单杠
        - 养成健身房健身的习惯
    - 心理
        - 任何时候，只要身体没有疲劳，就应该立即行动
        - 不要焦虑内耗
        - 焦虑的时候，戴上耳机去跑步
        - 经常和 chatgpt 对话
    - 社交
        - 积极了解和整理当下热点话题
        - 把嗯、哦换成清晰短句
        - 1 - 3s 的眼神接触 + 微表情
        - 需求直给，减少内心纠结
        - 适当接话，不要逃避和宕机
        - 避免成为透明人，也不抢戏
        - 按照练习而不是表演的心态和别人交流，每次交流都是完成一个小目标
        - 将重心放在自己而不是别人的感受上面
        - 聊天万能公式 = 观察 + 具体提问/小感叹 + (可选)递话茬
            - 观察：正在发生的事情，例如排队、电梯
            - 具体提问：基于观察给出具体提问，不要大而空泛
        - 放弃完美接话
            - 表达共鸣 + 一点细节
            - 不硬接不懂的话题
            - 不过度解读
            - 不要使用哦、嗯、啊、好的，试着带点内容
        - 狭小空间
            - 眼神接触 + 点头/微笑 + 简单问候 + 不看手机 + 不硬聊
        - 不想参与对话
            - 直接 + 礼貌 + 简短拒绝 + 不编复杂借口
        - 线上沟通
            - 收到消息，不秒回，给自己一个缓冲
            - 回复带表单和语气词，例如 ～、哈、谢谢
            - 收到了 @ ，不装死，简单回复“收到，在处理了“。
    - 休息
        - 听一听播客
        - 休息时不要玩手机，统计一天的手机使用时长
        - 除了睡觉时间不要躺在床上
        - 像安排会议一样安排娱乐，5 分钟，不受外界干扰
    - 工作
        - 建立 SOP
            - 目标是什么，知道具体为什么做
            - 要有核心步骤和运行标准
            - 包含注意事项
        - 跨部门合作
            - 目标：解决跨部门对接不敢问、问不清、跟进无上下文的痛点
            - 核心步骤
                - 对接前准备
                    - 明确三个核心信息：需求信息、截止时间、交付标准
                    - 找好对接人：直属领导、项目经理、部门同事
                - 对接时
                    - 问候+背景+需求+标准+时间
                    - 主动问反馈时间
                - 沟通后
                    - 发文字确认：文字留痕
                    - 对接信息记录到任务协作记录表（对接人、需求、截止时间、反馈节点）
                - 跟进与闭环
                    - 到时间没反馈，主动询问
                    - 按照约定时间跟进进度，完成后发感谢消息，同时更新协作记录表为已完成
        - 工作周报 SOP
            - 目标：避免周报写的像流水账、方案漏关键信息、重复修改，让成果输出有逻辑、符合要求，避免返工
            - 核心步骤
                - 写前收集：每周五上午 10 点
                    - 收集 3 类素材：本周完成的任务，任务对应的数据、遇到的问题
                    - 参考公司流程框架
                - 撰写内容
                    - 本周工作成果：重要程度排序，不说做什么，要说做成了什么
                    - 数据汇总：清晰直观
                    - 问题与改进：不只说问题，要说问题 + 改进思路
                    - 下周计划：优先级排列
                - 自查
                    - 数据是否准确
                    - 逻辑是否清晰
                    - 任务是否有漏
                - 提交和反馈
                    - 邮件发直属领导
                    - 领导反馈，记录需要改进的点，
        - 进度和风险及时和领导同步
        - 养成专注的习惯，尽量进入心流状态
        - 拉齐会议前要有议程，会议结束后要有总结并同步到群内，会议前记得开启会议录制
        - 不要直接答应别人的要求，学会拒绝
        - 做事情前期给出明确的时间点
        - 学会排期和估时
        - 坐姿端正，不要翘二郎腿
        - 学会拆解任务
        - 使用番茄时钟，5 分钟进行时间审计，制定 SOP 的目标
    - 营养
        - 购买鱼油、复合维生素、锌补剂
    - 记录
        - 每日进行复盘，建一个文件夹，将每天做的事情记录下来
        - 每天早晨进行记录想法
    - 投资
        - 定投纳指 + 标普 + 上证 + 沪深
    - 学习
        - 使用费曼学习法
        - 使用思维导图
        - 学习演讲能力
        - 学习编写文档的能力
        - 学习沟通能力
        - 学习唱歌、简单舞蹈
        - 学习聚会小游戏
    - 决策
        - 决策前要深思熟虑，重大决定不轻易下达
    - 购物
        - 极简主义，不买不需要的东西