https://blog.ans20xx.com/tags/%E5%86%A5%E6%83%B3/Recent content in 冥想 on 安橙的博客Hugo -- 0.163.3zhSat, 07 Mar 2026 00:00:00 +0000https://blog.ans20xx.com/posts/life/%E7%A6%85%E4%BF%AE/Sat, 07 Mar 2026 00:00:00 +0000https://blog.ans20xx.com/posts/life/%E7%A6%85%E4%BF%AE/<p>禅的本质，</p> <p>是觉醒的心。</p> <p>禅修，</p> <p>就是帮助我们开发觉醒的心。</p>https://blog.ans20xx.com/posts/life/%E5%86%A5%E6%83%B3-sop/Sun, 22 Feb 2026 00:00:00 +0000https://blog.ans20xx.com/posts/life/%E5%86%A5%E6%83%B3-sop/<h1 id="目标">目标</h1> <p>得到充分的休息</p> <h1 id="步骤">步骤</h1> <ol> <li>环境与姿态准备 <ul> <li>安全屋：不会有人打扰</li> <li>物理隔绝：手机开启免打扰</li> <li>舒适坐姿：脊柱挺直，不要僵硬，想象有一根绳子在头顶轻轻拽，手部自然垂放在大腿上，掌心朝上</li> </ul> </li> <li>开启仪式 <ul> <li>定个闹钟：选一个温和的铃声</li> <li>深呼吸 3 次：用鼻子吸气，感觉腹部隆起，用嘴呼气，想象身体像一个漏气的皮球</li> <li>轻轻闭眼：低垂眼帘，视线虚焦</li> </ul> </li> <li>寻找锚点 <ul> <li>感受气息：注意空气经过鼻尖时的清凉感，或是胸腔起伏的节奏</li> <li>不要控制呼吸：观察它</li> <li>默念计数：吸气时心里默念 1，呼气时默念 2，数到 10 再循环</li> </ul> </li> <li>捕捉并回归 <ul> <li>察觉：发现自己在想某个工作时，不要沮丧</li> <li>标记：心里轻轻对自己说：“在想事情“。</li> <li>温柔回归：把注意力重新带回到呼吸</li> </ul> </li> <li>温和收尾 <ul> <li>重拾感知：慢慢感受身体接触椅子的压力，听听周围声音</li> <li>微动：动动手指、脚趾、扭脖子</li> <li>睁眼：给自己 30s 适应光线，带着平静进入下一项活动</li> </ul> </li> </ol> <h1 id="备注">备注</h1> <ul> <li>不要强求平静： 有时候坐下来发现脑子更乱了，这很正常。看到乱，本身就是进步。</li> <li>时间点的选择： 晨起（定调一天）或睡前（辅助入睡）效果最好。</li> <li>利用工具： 如果初期觉得静不下心，可以尝试使用 Headspace、Calm 或国内的 潮汐 等 App 进行引导式冥想。</li> </ul>