• 重启人生
    • 重要
      • 万事切不可急躁，三思而后行
      • 时刻佩戴苹果手表，用番茄时钟记录消耗的时间
      • 早上起来不要看手机，先看本篇文章
      • 压力大时，需要运动，公司脑子一片空白，跑步机跑步
      • 不需要焦虑，没有天塌下来的事
      • 定时打扫卫生，东西用完一定要归位
      • 行动比犹豫更重要
      • 每件事情都要认真对待
    • 生活
      • 早晨
        • 早起喝一杯水，控制在 8:00 - 9:00 起床
        • 早晨散步接触阳光，买早餐或者自己做早餐
        • 吹头发
        • 整理仪表
        • 用纸随便写一些东西，一页就好
      • 中午
        • 中午午睡不要在床上睡，很容易睡过头
        • 中午时间容易浪费，建议早睡，睡后散步
        • 将焦虑写在纸上，不要带到睡眠
        • 将明天的 3 条待办写在纸上
      • 下午
        • 下午是工作的黄金时间，休息的垃圾时间，不要浪费，重要的工作要在下午解决
      • 睡眠
        • 睡前打扫卫生
        • 睡前喝蛋白粉 + 肌酸
        • 睡前拉伸肌肉
        • 中午睡眠 20 分钟
        • 洗面奶清洁
        • 贴口呼吸贴
      • 卫生
        • 东西放在固定的地方
          • 空调遥控器，床头柜
          • 手机，床头柜
          • 耳机，床头柜
          • 梳子、剃须刀，梳妆台
        • 东西拿完后放在固定的地方
        • 小便要抖干净
        • 经常刷鞋
        • 垃圾及时丢到垃圾桶
        • 鞋子放在鞋架，第二天穿的鞋及时晾晒
        • 床上不要放不必要的东西
      • 身体状态
        • 手脚冰冷要及时注意保暖
    • 运动
      • 保持散步，每天关闭活动圆环
      • 经常游泳
      • 尝试纠正脊椎侧弯，每天吊一会单杠
      • 养成健身房健身的习惯
    • 心理
      • 任何时候，只要身体没有疲劳，就应该立即行动
      • 不要焦虑内耗
      • 焦虑的时候，戴上耳机去跑步
      • 经常和 chatgpt 对话
    • 社交
      • 积极了解和整理当下热点话题
      • 把嗯、哦换成清晰短句
      • 1 - 3s 的眼神接触 + 微表情
      • 需求直给，减少内心纠结
      • 适当接话，不要逃避和宕机
      • 避免成为透明人，也不抢戏
      • 按照练习而不是表演的心态和别人交流，每次交流都是完成一个小目标
      • 将重心放在自己而不是别人的感受上面
      • 聊天万能公式 = 观察 + 具体提问/小感叹 + (可选)递话茬
        • 观察：正在发生的事情，例如排队、电梯
        • 具体提问：基于观察给出具体提问，不要大而空泛
      • 放弃完美接话
        • 表达共鸣 + 一点细节
        • 不硬接不懂的话题
        • 不过度解读
        • 不要使用哦、嗯、啊、好的，试着带点内容
      • 狭小空间
        • 眼神接触 + 点头/微笑 + 简单问候 + 不看手机 + 不硬聊
      • 不想参与对话
        • 直接 + 礼貌 + 简短拒绝 + 不编复杂借口
      • 线上沟通
        • 收到消息，不秒回，给自己一个缓冲
        • 回复带表单和语气词，例如 ～、哈、谢谢
        • 收到了 @ ，不装死，简单回复“收到，在处理了“。
    • 休息
      • 听一听播客
      • 休息时不要玩手机，统计一天的手机使用时长
      • 除了睡觉时间不要躺在床上
      • 像安排会议一样安排娱乐，5 分钟，不受外界干扰
    • 工作
      • 建立 SOP
        • 目标是什么，知道具体为什么做
        • 要有核心步骤和运行标准
        • 包含注意事项
      • 跨部门合作
        • 目标：解决跨部门对接不敢问、问不清、跟进无上下文的痛点
        • 核心步骤
          • 对接前准备
            • 明确三个核心信息：需求信息、截止时间、交付标准
            • 找好对接人：直属领导、项目经理、部门同事
          • 对接时
            • 问候+背景+需求+标准+时间
            • 主动问反馈时间
          • 沟通后
            • 发文字确认：文字留痕
            • 对接信息记录到任务协作记录表（对接人、需求、截止时间、反馈节点）
          • 跟进与闭环
            • 到时间没反馈，主动询问
            • 按照约定时间跟进进度，完成后发感谢消息，同时更新协作记录表为已完成
      • 工作周报 SOP
        • 目标：避免周报写的像流水账、方案漏关键信息、重复修改，让成果输出有逻辑、符合要求，避免返工
        • 核心步骤
          • 写前收集：每周五上午 10 点
            • 收集 3 类素材：本周完成的任务，任务对应的数据、遇到的问题
            • 参考公司流程框架
          • 撰写内容
            • 本周工作成果：重要程度排序，不说做什么，要说做成了什么
            • 数据汇总：清晰直观
            • 问题与改进：不只说问题，要说问题 + 改进思路
            • 下周计划：优先级排列
          • 自查
            • 数据是否准确
            • 逻辑是否清晰
            • 任务是否有漏
          • 提交和反馈
            • 邮件发直属领导
            • 领导反馈，记录需要改进的点，
      • 进度和风险及时和领导同步
      • 养成专注的习惯，尽量进入心流状态
      • 拉齐会议前要有议程，会议结束后要有总结并同步到群内，会议前记得开启会议录制
      • 不要直接答应别人的要求，学会拒绝
      • 做事情前期给出明确的时间点
      • 学会排期和估时
      • 坐姿端正，不要翘二郎腿
      • 学会拆解任务
      • 使用番茄时钟，5 分钟进行时间审计，制定 SOP 的目标
    • 营养
      • 购买鱼油、复合维生素、锌补剂
    • 记录
      • 每日进行复盘，建一个文件夹，将每天做的事情记录下来
      • 每天早晨进行记录想法
    • 投资
      • 定投纳指 + 标普 + 上证 + 沪深
    • 学习
      • 使用费曼学习法
      • 使用思维导图
      • 学习演讲能力
      • 学习编写文档的能力
      • 学习沟通能力
      • 学习唱歌、简单舞蹈
      • 学习聚会小游戏
    • 决策
      • 决策前要深思熟虑，重大决定不轻易下达
    • 购物
      • 极简主义，不买不需要的东西