单边哑铃划船

把手肘朝向外的方向调整，离躯干远一点。

1. 手肘朝向外的地方调整，离躯干远一点。
2. 拉起哑铃时，肩胛骨尝试向后夹。
3. 不休息，换另外一边，拉十二次。

俯身哑铃划船

1. 一组 12 次。